お気軽にお問い合わせください!

妊活が辛い、本当は楽しく妊活したい方におすすめ

腰痛の原因と症状別治療方法! 腰痛予防の簡単な筋トレ2選

 
この記事を書いている人 - WRITER -
アバター
熊本市東区で体の歪みを治して、妊娠しやすい体づくりをしている女性整体師の上見あすかです。 楽しく妊活するっということがモットーです。 そして、将来生まれてくる子どもたちが自分らしく生き生き育つ未来を応援しています!!
詳しいプロフィールはこちら

こんにちは。熊本市東区で妊活フルサポートをしている上見明日香です。

今日も腰痛シリーズ4回目で、今日は骨盤を安定させるために大事な筋力強化について書いていこうと思っています。

筋力強化というと、ダンベルをもって鍛えるとか、ジムでマシーントレーニングをすることを想像される方が多いですが、ダンベルやマシーントレーニングの欠点は部分的なトレーニングになるということです。

もし、肩回りだけ筋力UPしたいと思うのであれば、マシーントレーニングされたらよいです。

しかし、肩だけ筋力UPしてしまうと、肩回りだけ重くなります。

それを支える足腰って相当な負担がかかります。

 

体の基本は全身のバランスがどれだけ良いかということが大事です。

ですので、部分的なトレーニングはかえってバランスを崩し痛みや不調のもとになっていること多いです。

マシーントレーニングをする場合は、専門家の指導のもとされることをお勧めします!

今日は、腰痛が起こったら行きたい場所と、簡単な筋トレも書いていきたいと思います。

 

骨盤矯正は一瞬だけ筋力UPできるかもしれないが長続きしない!

骨盤は、家でいうと基礎と同じです。

基礎が崩れると、家って倒れたり傾いたりしますよね?

まずは基礎が安定しているということが大事です。

 

「骨盤矯正します」という整体院多いですし、「骨盤矯正しないと痩せない、骨盤がずれているからまずは骨盤矯正したい」と言われる方も多いです。

 

しかし、骨盤矯正の落とし穴は、すぐに戻るということです。

骨盤を整えたところで、その後すぐに以前のズレている骨盤に戻り始めるからです。

えっ??なぜって思いますよね?!

 

実は私たちのが姿勢も管理しているのです。

体は疲労やストレスから体を守ろうとして、体を歪ませます。

きっとあなたの骨盤がズレているのも、なにかから体を守ろうとした結果です。

そして、それを指示しているのはなんです!

 

そんな体を作り上げた脳に対して、勝手に骨盤矯正したところで、脳からすると嫌な刺激(侵害刺激)になります。

脳の気持ち「せっかく体を楽にしようと思って歪ませているのに、何してくれてるんだよー( 一一)」

だからまた元の歪んだ体に戻そうとします。

 

しかし、戻らない方法もありますよ!

それは、骨盤が歪んだ原因を突き止めて、その原因の日常生活を改善すれば、歪みはなくなります

例えば、骨盤が歪んだ原因が、股関節のズレで、その原因の日常生活が横座りだとします。

この場合、日常生活の横座りをやめて、股関節のズレを治す体操をやることで、骨盤のズレがなくなりますよ!

 

なんでも、原因があるので、それに対して改善していけば結果はついてきますね!

 

腰痛になったら、病院?マッサージ?整体院?どこにけばいい??

腰痛になると、

  • なにか病気じゃないかと病院へ行く
  • マッサージや整骨院へ行き揉んでもらう
  • とりあえず運動しようと思い運動する

という感じの方が多いです。

 

これらの目的に、治療方法の違いがあります。

  • 対処療法
  • リラクゼーション
  • 根本治療

という感じにわけられます。

病院は対処療法です。

病院へ行っても、レントゲンとられて、少し神経を圧迫していてヘルニアだと言われた、治療は牽引と鎮痛剤や湿布をくれました。

「それだけしかしてくれない!!」

と立腹される方多いですが、それが病院のお仕事だから理解してください。

腰が痛ければ、腰を治療します。

そこだけがよくなれば問題なしです。

なぜそこが悪くなったのか、どうすれば改善するか考える必要はありません。

腰の治療は手術か薬かリハビリです。

レントゲンやMRIなど画像も取れるので、患者さんに説明しやすいですね!

これが対処療法で、保険適応内のお仕事なんです。

 

リラクゼーションを求めるなら、マッサージ

マッサージも腰が痛ければ、腰を、肩なら肩をという感じの施術です。

痛みがあるところに原因はほとんどありませんので、マッサージを受けるとその場限り気持ちが良い、リラックスできるということになります。

ただ注意してほしいのが、強いマッサージを希望される方が多いのですが、強いマッサージは筋肉を傷つけます

人は心地よい刺激に対しては、筋肉は和らぐのですが、強い刺激に対しては筋肉は硬くなり、体を守ります

ですので、強いマッサージを受けている方は、どんどん筋肉を傷つけ、筋肉を硬くしていっていることになります。

一番体を和らげる刺激は、思いやりを持ち、優しいタッチ(触り方)になります。

これだけでどんどん筋肉は和らぎ、すぐに筋力UPにもつながりますよ!

 

根本治療の整体院

整体院はすべて根本治療だと思っていたら、そうでもないですね!

というか、カネでたたき治すところ、木の枕に15分寝るだけで治すところ、マッサージのところ、色々ですね!

ここでは根本から治す整体院について書きます。

腰痛の原因を治します。

腰痛の原因が頭なら頭を、内臓なら内臓をという感じです。

その原因を作っているのは、日常生活の中にあるので、そこも改善していくようアドバイスします

保険適応外なので、高単価なところが多いです。

しかし、長期的にみると、一番安かったりするんですけどね!

 

自分自身が根本治療をしているせいか、一番根本治療が効果的だと思っています。

ただ、すべてしっかり勉強した人たちが施術するので、すべてに間違えはないと思っています。

どこを求めるか次第ですね!

 

腰痛予防にも、腰痛改善にも筋トレは必須 筋トレの方法

やっぱり骨の不安定さをカバーするのは、筋力です。

 

特に腰痛の方は骨盤周囲の筋力の弱化がみられていますので、今日はその筋トレをお伝えしていきます。

一つ目は中殿筋です!

お尻の横につき、片足で立つときに、骨盤がぐらぐらしないように支えてくれます。

この筋力が弱いと、片足立ちが十分できなかったり、O脚の元になったり、肩こりの原因や片頭痛の原因になります。

上の図の赤いところが中殿筋で、そこを軽くさすってあげます。30秒ほど(横向きで寝た状態で!)

そのあと、下の図のように足上げを10回してください。

無理せず、楽に上げれる角度でされてください。

次に内転筋(ないてんきん)です。

内転筋も片足で立つときや、両足でグッと体を支えるときに使う筋力です。

弱くなると、O脚や、冷え性、骨盤の不安定性に繋がります。

内転筋筋力UPの方法は、内ももを3か所にわけ揺らします。10秒ずつ

 

足を外、内へ10回動かします。

 

この二つが働くだけで、骨盤の安定性は高まります!

ぜひ、されてください!

まとめ

腰痛のある方ジムへいくと、部分的なマシーントレーニングになりかねないので注意が必要です。

腰痛が起こり、病院へいくか、マッサージへいくか、整体院へいくかは、その方の価値観の違いかなと思います。

どういう風に治りたいのかで決めてもらえばよいです。

骨盤周囲の筋トレをすることで、骨盤が安定します。

簡単ですのでしてみてください!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

性専用リハサロンFielの妊活フルサポート整体

体の歪みを整え、食生活・私生活から体質改善をはかり、
授かる力、産む力を高める妊活フルサポート

生理痛緩和・生理周期改善・腰痛肩こりなどの症状緩和・精神的な落ち込みの緩和・
性交の悩み解決など、妊活の不安・不満が解消され、心と体が安定します。
心と体の安定は妊娠力UPに繋がります。

【妊活力の高まり方(例)】
1か月目:頭痛や生理痛などの症状が緩和する

2か月目:肩こりがなくなる・PMSがなくなる・妊活ストレスが緩和

3か月目:妊活しなきゃというストレスから解放される・人生を楽しく過ごす

このように、ひとつひとつ症状が改善されると、自然と妊娠力が高まります。
あなたの症状に合わせた改善策をご提案します。
まずはお気軽にご相談ください!

問い合わせ・ご質問はこちらからどうぞ

LINE@でも相談できます!

この記事を書いている人 - WRITER -
アバター
熊本市東区で体の歪みを治して、妊娠しやすい体づくりをしている女性整体師の上見あすかです。 楽しく妊活するっということがモットーです。 そして、将来生まれてくる子どもたちが自分らしく生き生き育つ未来を応援しています!!
詳しいプロフィールはこちら

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です