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【腰痛】ウォーキングをした後に悪化する腰痛の原因は??

 
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熊本市東区で体の歪みを治して、妊娠しやすい体づくりをしている女性整体師の上見あすかです。 楽しく妊活するっということがモットーです。 そして、将来生まれてくる子どもたちが自分らしく生き生き育つ未来を応援しています!!
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こんにちは。熊本市東区にある妊活フルサポート整体の上見あすかです。

 

『ウォーキングをした後や、ウォーキングマシーンをした後から腰痛が悪化している』

ウォーキングマシーンをやめるべきかどうか、ウォーキングの何に原因があるのか???

めいさん

 

と悩んでいませんか?

今日は、そんなあなたに

  • ウォーキングでなぜ腰痛がおこるのか?
  • その原因と対策

この2点に絞ってお伝えしていきます。

ぜひ、腰痛なく健康に運動しましょうね!!

 

【腰痛の原因は??】ウォーキングの後に悪化するのはなぜ??

皆さんも知っている通り、運動するならウォーキングが一番良いです。

心拍も上がるし、汗もかくし、呼吸数も増え、気分転換もでき、筋肉や自律神経を鍛えています!

私もおススメするなら、ウォーキングかスイミングです!

ではなぜ、そんなに良いと言われるウォーキングをすると腰痛を引き起こすのでしょう?

その前にウォーキングマシーンのことを少しお話しします。

 

ウォーキングマシーンでの腰痛とは??

ウォーキングなどのマシーンは前側は少し高くなり斜めになっています。

この状態で歩くと、前のめりになることはなく、胸を張った状態で歩くことになります。

見た目は背筋が伸びてよいのですが…

自分が伸ばせる以上に、腰を反らしてしまい腰の筋肉に負担がかかってしまいます。

負担がかかると痛みがでます

ということで、マシーントレーニングよりも平地歩行をおススメしています。

 

ウォーキングで腰痛が起こる原因

では、ウォーキングで腰痛が起こる原因を書いていきます。

  1. 体が歪んでいて、腰に負担がかかってしまう
  2. 無理に手を振ってしまう
  3. なにかものをもって歩く(手や腰の負担となります)
  4. 足の筋力が弱くなっている
  5. あわない靴をはいている

などが最も多いです。

 

この1について書いていきます。

体が歪んでいることで、腰に負担がかかってしまうとはどういうことでしょう??

 

体にはインナーマッスルという体を安定させている筋肉があります。

その中でも大腰筋(だいようきん)という筋肉が体の柱となる筋肉です。

例えば、家の柱がポキット折れてしまうとします。

その家は倒れてしまうか、壁がすごく無理をしないといけませんよね。

その壁に当たる部分が体でいうと、腰の筋肉になります。

インナーマッスルに対して、アウターマッスルという外側にある筋肉があります。

 

  • 内側にある筋肉をインナーマッスル(体の柱となるような筋肉)
  • 外側にある筋肉をアウターマッスル(家でいうと壁のような外側にある筋肉)

アウターマッスルは、すごく力は強いですが、すぐに疲れてしまい、痛みがでてしまいます

 

筋肉は骨から骨についていますので、歪みが起こることで、インナーマッスルが働かなくなり、かわりにアウターマッスルが働きなんとか体を支え痛みとして伝えているのです!

痛みがあるときは、

「今アウターマッスルさんが頑張っているから、歪みがあるんだ。インナーマッスルさんを働かせるように体の歪みをとらないと!」

と思ってあげてください。

 

ウォーキング後に腰痛になるのであれば、体の柱である大腰筋を鍛えることをしてみましょう。

 

【腰痛の対策】ウォーキング後に悪化する腰痛は、ここをトレーニングしろ!!

大腰筋は、みぞおちの奥の背骨~股関節の内側に引っ付いています。

 

①まずこのように筋肉がついているのかをイメージします。

みぞおちあたりだと、腹筋など筋肉もあり、胃もあり、腎臓も近くをとおっていますので、すごく深い部分にあります。

 

②次にみぞおちの下に手をあて、押していくわけではなく、筋肉や胃を透き通っていく感じでイメージしてください。押すのではなく、イメージです!

そうするとこの大腰筋に到達します。そこで、ゆっくり揺らすか揺らさないかで振動を与えてあげてください。

そのまま股関節の方まで揺らしていってください!

 

こうすることで、働く筋肉となりました。

あとは、ウォーキングしたり、その場で足踏みを10回すると大腰筋が自然と鍛えられます。

 

筋肉も体も単純で簡単にかわりますよ(^^)/

 

 

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