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妊活が辛い、本当は楽しく妊活したい方におすすめ

『毎日きつい…』疲れがとれないあなたにビタミンサプリは効果的?!

 
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熊本市東区で体の歪みを治して、妊娠しやすい体づくりをしている女性整体師の上見あすかです。 楽しく妊活するっということがモットーです。 そして、将来生まれてくる子どもたちが自分らしく生き生き育つ未来を応援しています!!
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こんにちは。熊本市東区にある肩こりママのための根本治療院をしている上見です。

『毎日きつい、だるい、疲れがとれない』と思っていませんか??

 

☑もし、毎日湯舟に入るのに疲れが取れない

☑朝起きてもだるい

☑一日中きつくて、色々なサプリを服用しているがきつい・・・

☑最近はきつくて食欲もなくなっている・・・

と感じていたら危険信号です!

 

一日中エアコンの部屋にいれば、体内リズムも壊れ、暑い暑いと冷たいものばかり飲むと、お腹の中はキンキンになっていて、体が疲れやすくなるこの季節。

きっと、ほとんどの方が体のきつさがあると思います。

 

近年ビタミンサプリに疲労回復効果があると大人気です。

ただサプリも摂取を間違えるととても危険ですので、吟味して選んでいかなければなりません。

 

今日はそんなビタミンの必要性からサプリの選び方について書いていきます。

 

なぜ体にビタミンが必要なのか?

はじめに、体について少し理解できると、ビタミンの必要性がわかってきますので、少しだけ聞いてください。

 体は60兆個の細胞でできていて、髪の毛・皮膚・筋肉などすべてタンパク質で作られているらしいよ!

あげみ

  • 筋肉はミオシン・アクチンというたんぱく質でできている
  • 皮膚や髪の毛はケラチンというたんぱく質でできている
  • はコラーゲン+ケアチンというたんぱく質でできている

タンパク質って、体を作っているんだ~すご~い。そして、他にも酵素(こうそ)として働いているらしいよ!!

あげみ

タンパク質は酵素としても働いています。

酵素は、体の分解・吸収を助けてくれます!

例えば、肉を食べたとき、噛むことによってリパーゼという消化酵素がでて、脂肪とグリセリンにわけて体内の栄養に変わります。

アルコールだって、脱水素酵素やアルデヒド脱水酵素によって分解され、酢+水+二酸化炭素など体に害のないものへ変えて吸収されるのです。

 

酵素って必要不可欠なんだね!酵素がないと、食べ物を食べてもお腹の中に入っていかないんだ!!

あげみ

 

しかし、この酵素自体は単体で働くことができません。

酵素に他の栄養素(他の酵素やビタミン・ミネラル)が引っ付くことによって働くことができるのです。

他の酵素やビタミン・ミネラルがなければ酵素は働けないんだね!

あげみ

もし、一日中きついと感じている人は、ビタミン・ミネラルが足りていない可能性すごく高いです。

ビタミン・ミネラルが体からなくなると酵素が働かず、食事の分解・吸収ができなくなるので疲労・だるさがとれません。

 

ビタミンの最適な取り方とは??

タンパク質だけとっていても、ビタミン・ミネラルがないと体は働かないということがわかりましたね!

では、次にビタミンってどれを取ればいいのかについて書いていきます。

 

そのためにはビタミンの種類を少し知る必要があります。

ビタミンには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがあります。

 

  • 水溶性ビタミン(水に溶けるビタミン):ビタミンB群、ビタミンC

取りすぎても、尿でてていくので過剰摂取になることは少ない:柑橘類などフルーツ、豚肉

水溶性ビタミンを含む食品をまとめてみました。

 

  • 脂溶性ビタミン(油脂に溶けるビタミン):ビタミンD・A・K・E(ビタミンダケって覚えました!)

取る過ぎると体内に蓄積されるので注意が必要:アーモンド、レバー、うなぎに含まれます。

水溶性ビタミンも脂溶性ビタミンもバランスよく、食事で補いましょう。

基本はバランスの良い食事で!足りないときはサプリで補助的に!

あげみ

もしサプリを使用するのであれば、水溶性ビタミン(ビタミンB・C)がよいでしょう!

脂溶性ビタミンは過剰摂取になり、体内に蓄積しすぎると、過剰症で色々な弊害や病気のもとになります。

 

サプリを摂取し、変化するところ

  • 毎朝楽に起きることができるようになった
  • 疲れがとれるようになった
  • 肌の調子もよくなった
  • 体が軽い

 

サプリが体に合わない場合

  • 便秘や下痢を繰り返す
  • 頻尿になった
  • 腹痛がある
  • 摂取していてもなんらかわりない
  • 体が重い

 

という感じで1~2週間の内に、早ければ即効果がでてきます!

私もビタミンB・Cのサプリは摂取しています。

時間差で溶けていくので、1日2錠や1錠とっていますが、体が軽く、いくらパソコンしても疲れにくくなりました!

 

まとめ

人の体が動くためには、タンパク質だけではなく、ビタミン・ミネラルなどの栄養素も必要です。

もし体がきついのであれば、ビタミンが足りていない可能性が高いです。

サプリでビタミンを摂取するなら水溶性ビタミンを取りましょう!

サプリの効果は1~2週間以内にでます。

もし便秘・下痢、疲れがとれないという場合は、そのサプリはあいませんので注意が必要です。

 

 

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