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妊活が辛い、本当は楽しく妊活したい方におすすめ

産後のウエスト痩せを実現させる方法 

 
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熊本市東区で体の歪みを治して、妊娠しやすい体づくりをしている女性整体師の上見あすかです。 楽しく妊活するっということがモットーです。 そして、将来生まれてくる子どもたちが自分らしく生き生き育つ未来を応援しています!!
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昨日に引き続き、今日は産後ウエスト痩せについて書いていきます。

昨日の記事はこちら

産後、太ももを引き締めていくため必要なトレーニング(内もも編)

 

出産を経験すると、自分のお腹をみては悲鳴をあげたくなるくらい、皮膚は伸びて、ぶよぶよしています。

産後の女性悩みの一つが産後のお腹です。

 

産後のウエストを細くする方法が知りたい

独身時代のズボンがはけるようになりたい

芸能人のようにやせたいと、痩せたい女性は本当に多いです。

 

しかし、

思っているようにも運動もできない

食事を頑張っているわりにはお腹はブヨブヨ

腹筋するも筋肉痛で3日坊主

頑張って腹筋をした結果、腰痛を引き起こす人も多くいます。

 

痩せるためには、すぐに運動ではなく痩せる準備(体づくり)が必要なのです。

痩せるために基礎代謝をあげましょう

①基礎代謝

基礎代謝をあげると、じっとして動かなくてもカロリーを消費してくれます。

つまり消費カロリーが高まります!

基礎代謝をあげるために、自分の体温をあげる必要があります。

1度あがるごとに、基礎代謝は10%~13%高まると言われています。

 

産後授乳のため、たくさん飲み物を飲まれていますが、ほとんどの方が水や麦茶

でも体温を上昇されるものは白湯です。

私のサロンでは、白湯を推奨しています。

白湯を飲むことでのメリットがたくさんあったからです。

  • 便秘解消
  • 肌がきれいになる
  • 汗をかくようになる
  • 冷えがなくなった
  • 体温が上昇した

というような声が続出したからです。

そして、みなさん、白湯ではなくお湯といわれます!(笑)

お湯飲んでるよ!とか意外にお湯おいしいと言われていますよ!!

ぜひ、白湯を飲むようにしましょう!

※ただ飲みすぎも注意が必要です。人間は季節や環境、状況により体に必要な水分量が決まっています。

2リットル飲めばすべての人が健康になるのかといえば、そういうわけではありません。

1リットルが体に合う人もいれば、800ミリリットルが体に合う人もいます。

そういう方が2リットル飲むと、むくみや内臓疲労の原因となります。

 

基礎代謝を下げるもの

逆に基礎代謝を下げてしまうものは、やはり冷たいものです。

特に氷でキンキンに冷えたビールやジュースなどですね。

冷たいものだけが体を冷やすわけではなく、緑茶やコーヒーなども体を冷やしてしまいますので、注意が必要です。

食べ物でいうと南国の食べ物は体を冷やし、雪国の食べ物は体を温めると言われています。

また土の中にあるジャガイモなどは体を温め、土の上にある葉物は体を冷やすとも言われています。

南国だとバナナ、トロピカルフルーツなどですね。

雪国だと、根菜類やリンゴですね!

 

糖類も体を冷やします

砂糖、ジュース、お菓子などですね!

口から入れる食べ物はとても大事ですので、考えて摂取していきたいですね!

 

お腹痩せエクササイズ

食事も気を付けたところでエクササイズをお伝えしていきます。

腹式呼吸を使って、ドローインをしていきます。

 

①まず、仰向けで寝て、膝を立てます。

 

②次に鼻から息を吸います。そしてお腹を膨らまします。(このときへそ下が膨らむ感じです)

手などを置いておくとわかりやすいですよ!

 

 

③そして、口からゆっくり息を吐いていきます。このとき、先ほどのへそ下をぺちゃんこにする感じで息を吐いていきます。

 

④息を吐ききると、そのままお腹はぺちゃんこにしたまま30秒、呼吸は続けます。

この時、腹筋に力が入っていないことが大事です。

あばらの下を触り、硬くないかチェックします。

硬ければ、腹筋に力が入っていますので、もう一度やり直してください。

力が入るのはへそ下ですよ!

 

寝ていても良いですし、慣れたら座ってからも挑戦してみましょう。

暇があれば、やってみましょう!

 

これをすると、

  • 内臓下垂が軽減
  • 便秘解消
  • 骨盤底筋群にも力が入るので尿漏れなどの予防・対策
  • お腹がへこむ

これらの効果が実感できます。

お家でできるので続けてしてみてください!

 

まとめ

痩せるためには、やせるための準備が必要です。

まず、基礎代謝をアップさせるために、飲み物、食べ物はどうか考えてみてください。

体温が1度あげるだけで、代謝量は10~13%アップすると言われています。

ドローインでお腹痩せを目指しましょう!

 

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