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【腹筋ができない女子必見】30秒で効率よく腹筋ができる方法

 
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熊本市東区で体の歪みを治して、妊娠しやすい体づくりをしている女性整体師の上見あすかです。 楽しく妊活するっということがモットーです。 そして、将来生まれてくる子どもたちが自分らしく生き生き育つ未来を応援しています!!
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こんにちは。熊本市東区にあるどこにいっても治らない痛みを根本から改善している女性整体師の上見明日香です。

あなたは効率的に腹筋が鍛えられたらいいなと思っていませんか?

全く腹筋ができなかった女性が、あることをした30秒後に腹筋ができるようになりました。

腹筋ができない女性↓

30秒後腹筋ができた↓

 

効率的に腹筋を働かせるには

効率的に働かせるには、筋肉の走行などを知る必要があります。

走行を知ることで、今どこに力を入れるとよいかわかるからです。

 

腹直筋

筋肉は、骨に付着しています。

筋肉が付着する始まりを起始(きし)と言います。

筋肉が付着する終わりの部分を停止(ていし)と言います。

筋名起始停止作用支配神経
腹直筋恥骨5~7肋骨

(肋軟骨)

体幹屈曲

(体を前に曲げる)

肋間神経

 

引用:改訂2版 骨格筋の形と触察法 大峰閣 河上啓介 P139

腹直筋を働かせる方法

腹筋って、みぞおちあたりの肋骨から恥骨まで引っ付いているんですね!!

では、走行や位置がわかったところで、次は筋肉が働きやすいようにしていく必要があります。

筋肉が働きやすくすることを促通とか、アプローチすると言います。

 

方法は、筋肉に沿ってさわっていき、硬い部分を見つけます。

硬い部分が見つかれば、優しく揺らしてあげます。

硬いところに手を置き、バイブレーションしていく感じです。

そうすると、簡単に腹筋できるようになります。

腹筋が働きやすい環境になれば、あとは鍛えましょう

腹筋が働きやすい環境になったので、鍛えましょう!!

 

まとめ

効率よく腹筋ができるようになるためには、筋肉の走行や位置を知っておく必要があります。

走行や位置がわかれば、その筋肉に沿って、硬いところを優しくバイブレーションし筋肉をほぐしていきます。

そうすることで、筋肉が柔らかくなり、働きやすい筋肉になります。

あとは鍛えましょう!!

ちなみに腹筋を鍛えるには、その奥にあるインナーマッスルが働く環境にした後に鍛えるとさらに効果的になります。

その辺はまた記事を書こうと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

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