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妊活が辛い、本当は楽しく妊活したい方におすすめ

【ビタミンで疲労回復・美肌になりたい】水溶性ビタミンを含む食品のまとめ

 
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熊本市東区で体の歪みを治して、妊娠しやすい体づくりをしている女性整体師の上見あすかです。 楽しく妊活するっということがモットーです。 そして、将来生まれてくる子どもたちが自分らしく生き生き育つ未来を応援しています!!
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こんにちは、熊本市東区にある肩こりママのための根本治療をしている女性整体院の上見です。

あなたは、疲れきった体から解放され、楽しく生活したいと思いませんか?

  • ビタミン不足なのか、毎日疲労と戦っている
  • ビタミンで本当に疲れってとれるのかな~
  • サプリや健康食品ではなく、食事から摂取したい
  • ビタミンが良いと聞くけど、ビタミンってたくさん種類があってわからない

 

ビタミンで疲労回復したい、そのために健康的に食品から取りたいけど、ビタミンの種類がわからないあなたへ向けて記事を書きました。

 

ビタミンがなぜ体に必要なのか、下記のブログを見ていただくと理解が深まります。

毎日きつい、疲れがとれないあなたにビタミンサプリが有効的!その理由について書いています。

 

ビタミンの種類

髪の毛も筋肉も骨もタンパク質でできていますが、タンパク質を吸収するためにはビタミンの力が必要でしたね!

ビタミンとは、タンパク質を分解・消化する過程で絶対不可欠な栄養素でしたね!

タンパク質が印鑑だとしたら、ビタミンはインクですね!

印鑑だけもっていても意味がない、インクがないと意味がない、本当それです!

 

ビタミンB1

作用:ビタミンB1はチアミンというビタミンの一種で、糖質代謝に欠かせません。

食品:豚肉、豆類、レバー、たらこなど

不足すると、食欲不振、倦怠感、脚気など足の症状

 

ビタミンB2

作用:ビタミンB2(リボフラミン)はお肌の状態に関係していて、シミ・そばかすを防止している

食品:魚類(さけ、ますなど)、レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉物など

不足すると、肌荒れや口内炎になりやすい

 

ビタミンB6

作用:皮膚や粘膜の健康維持

食品:まぐろ、かつお、レバー、赤身、バナナ

不足すると、湿疹、皮膚炎、口内炎など

 

ビタミンB12

作用:葉酸と一緒に赤血球のヘモグロビンを生成する、脳からの神経の指令を正常に伝える役割

食品:魚介類やレバー

不足すると、悪性貧血の原因になる

 

ナイアシン

作用:糖質・脂質・タンパク質を分解する、粘膜や皮膚を助ける

食品:魚、肉

不足すると、うろこ状にあれる皮膚炎のペラグラという病気になる

 

葉酸

作用:タンパク質や細胞をつくるときに重要なDNAをつくっている

食品:枝豆、ブロッコリー、ホウレンソウ

不足すると、悪性貧血(ビタミンB12と共に働くため)

 

パントテン酸

作用:糖質・脂質・タンパク質の分解コレステロール、ホルモン作りにも関与している

食品:レバー、納豆、さけやイワシなど

不足すると、成長障害、頭痛、手足のしびれなど

 

ビタミンC

作用:細胞と細胞の間のコラーゲンをつくる働き、の吸収をよくし貧血予防、抗酸化作用により、体を酸化から守る(*酸化すると鉄がさびるように、人も酸素が多すぎると酸化してさびてしまう)

食品:柑橘類、イチゴ、キウイ、イモ類

不足すると、壊血病:かいけつびょう(歯茎などから出血する病気)、貧血など

 

まとめ

食事で水溶性ビタミンを摂取するには、バランスよく肉、魚、野菜、フルーツをとることがとっても大事ですね!

同じような食材の中にいろいろな種類のビタミンが含まれますので、吟味して食べるより、バランスよく食べることが大事です。

ビタミンBは体内でも作られるのですが、ビタミンCは体内では作られませんので、摂取が必要です。

しかし、フルーツには果糖が含まれますので、とりすぎにも注意してください。

 

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